Dagboek 4: Mijn weekschema

by • 9 maart, 2015 • BODY & BEAUTYComments (0)816

Ik ben inmiddels alweer de 3e maand bezig met mijn gezonde eetstijl. Afgelopen weekend vroeg iemand me wat ik precies eet in een week en hoeveel ik eet. Dit verschilt natuurlijk wel per week, maar ik heb wel een paar tips en wil ook graag mijn weekschema met jullie delen. Het is elke week anders, maar zo heb je een idee van hoe je het volhoudt om gezond te eten en er toch van te genieten. 

1. Koop je boodschappen op de markt

Als je een markt in de buurt hebt, kun je daar het beste je boodschappen kopen. Dit scheelt je een hoop geld en bovendien is het ook nog eens veel lekkerder en verser. Je kunt natuurlijk niet alles halen op de markt, maar daar komen we op mijn tweede tip:

2. Maak een weeklijst van wat je ’s avonds gaat eten en maak hierbij een boodschappenlijst

Deze boodschappenlijst geeft je een goed overzicht van wat je moet inslaan. Zo kun je ook aankruisen wat je kunt halen op de markt en waarvoor je nog naar de supermarkt moet gaan. Het weekoverzicht van de gerechten kun je ook op elkaar afstemmen. Zo kun je bijvoorbeeld 1 dag een pizza met tonijn maken en de volgende dag tonijn gebruiken in een pasta. Zo bespaar je weer kosten.

3. Reserveer ’s avonds een half uur om je ontbijt en lunch klaar te maken

Ik gebruik elke avond een half uurtje om m’n shake of muffin voor de volgende ochtend klaar te maken. Daarnaast maak ik dan ook mijn lunch klaar. De ene keer is dit een salade, de volgende keer bak ik gezonde pannenkoeken of ik zet een bak kwark met havermout en fruit klaar.

4. Zorg voor variatie

Het maakt het weer wat minder kostenefficiënt maar kies voor variatie in je eten. Dit maakt het leuk en lekker. Zo zorg ik dat ik bijna nooit twee dagen achter elkaar met hetzelfde ontbijt of lunch.

5. Neem je eten mee in zakjes/bakjes

Als je bijvoorbeeld een salade wilt maken, kun je deze van te voren maken, maar je kunt ook goed de losse ingrediënten meenemen naar je werk. Dit is vaak makkelijker, omdat je dan ter plekke je salade kunt maken.

Extra sporttip: Combineer met om de dag een kwartiertje buikspieroefeningen/squads!

Je hoeft je niet elke dag in het zweet te werken om resultaat te zien. Zeker als je zorgt dat je heel gezond gaat eten, val je vanzelf al redelijk wat af. Als je dit dan combineert met om de dag een kwartiertje buikspieroefeningen en squads, zie je binnen de kortste keren resultaat.

Mijn schema van deze week:

Maandag
Ontbijt: Shake van banaan, sinaasappel, vijg, water, avocado, mango, tarwegras en chiazaad
Lunch: Omelet met ui, chilipeper, ham en spinazie
Diner: Pasta met courgette en zalm (recept in boek van Rens Kroes)

Dinsdag
Ontbijt: Ontbijtmuffins met banaan, speltmeel, rozijnen, cacao poeder en 2 eieren
Lunch: Salade met rucola, geitenkaas, tomaat, pesto, pijnboompitjes en rode ui
Diner: Pastinaakfriet met kipfilet en wortels

Woensdag
Ontbijt: Shake van banaan, sinaasappel, spinazie, water, avocado, mango, lijnzaad en tarwegras
Lunch: Gezonde pannekoeken van speltmeel, ei en amandelmelk met geitenkaas, walnoot en honing
Diner: Speltpasta met tonijn (recept in boek van Rens Kroes)

Donderdag
Ontbijt: Brinta met amandelmelk en chiazaad
Lunch: Rijstwafels met avocado, kip, ei, peper en zout.
Diner: Gezonde pizza

Vrijdag
Ontbijt: Shake met spinazie, avocado, vijg, sinaasappel, kiwi, tarwegras en chiazaad
Lunch: Speltbrood of maisbrood tosti met geitenkaas en honing
Diner: Boekweitpasta met zelfgemaakte pesto

Tussendoor: amandels, walnoten, cashewnoten, raw snack repen, raw snack pralines, banaan, mango, pure chocolade, naturel doritos met zelfgemaakte quacamolesaus

 

IMG_8746.JPGIMG_8744-0.JPG

 

Pin It

Related Posts

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *